僕のように今年で高校生になった方をメインとしますが、最近牛乳を飲んでいないという方にも是非見ていただきたいと思います。
今回は「牛乳」をメインテーマにして栄養について考えていきたいと思います。
（これは以前書いた記事と多少重なる部分もあります。）
カルシウムの必要量
カルシウムの食事摂取基準（mg/日）
| 年代
| 中学生(12～14歳)
| 高校生(15～17歳)
| 18～29歳
|
| 性別
| 男
| 女
| 男
| 女
| 男
| 女
|
| 目安量
| 1000 mg
| 850 mg
| 1100 mg
| 850 mg
| 960 mg
| 700 mg
|
| 目標量
| 900 mg
| 750 mg
| 850 mg
| 650 mg
| 650 mg
| 600 mg
|
「目安量」というのは科学的根拠はありませんが、良好な栄養状態を維持するのに十分な量です。
そして、「目標量」というのは、生活習慣病の一時要望のために当面の目標とすべき摂取量のことです。
引用元は難しくかかれていたので少し簡単にしましたが、少し表現が難しいでしょうか？
色分けをして見やすくしましたが、高校生になってもまだまだカルシウムが必要だというのが分かります。
それにカルシウムで骨を強くしないと、スポーツをしていて骨折してしまうのも困ります。
だから牛乳を飲もう！
中学校まで最低でも給食の時間には牛乳を飲んでいた私たちですが、高校生では、弁当だったり食堂だったりと選べます。
僕のような弁当派の人は、今まで自宅から牛乳を持ってくる人を見たことがないので昼食では摂取できません。
食堂派についてなのですが、僕の通う高校にもあるのですが、そこで牛乳という選択肢があるかどうかは入ったことがないため分かりません。
そこで僕は以下のスローガンを立てて自分で牛乳を飲むように心がけています。
MEGMILK ~毎朝・Every morning・牛乳・MILK~
MEGMILKというのは知っていると思いますが製品名です。
サブタイトルの『毎朝』の頭文字「M」、『Every morning』の頭文字「E」、『牛乳』の頭文字「G」、そのままの意味で『MILK』を結合すると見事にこのタイトルとなります。
要するに、毎朝牛乳を飲みましょうということです。
毎朝コップ一杯の牛乳を飲むことを想定すると、牛乳によって異なりますが約230mgのカルシウムが吸収される計算になります。
以前は最初の二つのサブタイトルが「毎日 everyday」でしたが、やはり牛乳は朝飲むべきだという僕の思いから変更しました。
他の所の牛乳でもかまいませんが、どこか一つこの「牛乳は良い」っていうのを見つけるのも楽しいですよ。
注意
- この記事を読んで牛乳を摂取した場合であっても骨折する可能性が0とは言い切れません。よって骨折した場合でも責任はとりません。
- 当たり前のことですが、牛乳アレルギーの方は飲まないでください。
- もちろん牛乳だけでなく他の食品も積極的に摂取し、バランスの良い食事を心がけましょう。
- 一日に大量に飲むからといって健康が良くなるわけではありません。毎日欠かさず飲む習慣をつけましょう。
参考アドレス